1.甲殼質：可吸附食物中過多.
的油脂，排出體外，減少吸收.
2.唐辛子：含辣椒素可促進新陳代謝，幫助脂肪的代謝利用.
3.綠茶素：含綠茶EGCG，減少脂肪的合成.
4.深海魚油：協助脂肪代謝，預防肥胖併發症.
5.鐵：補充足夠的營養素.
6.維生素B群：幫助能量代謝.
7.葡萄籽：清除脂質.
8.纖維素：幫助提高腸胃的飽足感.
9.乳酸菌：清除腸道中的廢物，避免囤積，維持腸道健康.
10.代糖：減少糖份攝取，可降低熱量 . |
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 感謝：HAC健康生活網 提供 |
隨時隨地做運動教戰守策
原地慢跑：
( 1 )原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。
( 2 )持續跑兩分鐘。
側彎運動：
( 1 )兩腳張開站立，雙手側放。
( 2 )左手向下滑動至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至頭頂上方，停頓。
( 3 )然後回到站立的位置，向另一邊執行相同動作。
擴胸運動：
(1)直立，兩手臂交叉於胸前，兩手握拳。
(2)保持兩手臂彎曲，伸展手肘至身體後方，停頓。
碰觸腳指運動：
(1)兩腳張開站立，雙手高舉。
(2)彎腰並用右手觸碰左腳，停頓。
(3)然後起身，接著用左手碰觸右腳。
半蹲運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，腳朝外，兩手叉腰。
(2)背部挺直並抬頭直視前方，半蹲，停頓。
(3)然後回到開始的位置。
手臂側擺運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，兩手緊握，雙臂向前伸。
(2)向左擺動手臂至後方，然後回來，換右邊。
手臂上舉運動：
(1)直立，兩臂垂直側放，手掌向下，高度約在腰際。
(2)抬起手臂，直到手掌高於頭頂，停頓。
(3)然後回開始的位置。
腹部運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，兩手貼於頭部後方。
(2)抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停頓。
(3)然後回到開始的位置，接著執行相反方向的相同動作。 |
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冬日輕鬆室內瘦身
瘦手臂：
1、雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）如果會感覺到手臂發酸，就表是做對了。
2、準備兩瓶礦泉水，用兩手向前將之舉起、放下，各１０下即可。
蝴蝶袖：
雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。
瘦臀：
兩手、膝蓋撐住地，大腿往盡量後踢﹝每邊各１０下﹞。
提臀：
躺在床上，雙腳往上伸直，屁股往上頂，一天50下即可。動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
瘦小腹：
仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果。睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便喔。
爬樓梯：
爬樓梯對臀部很好，想要擁有美麗水蜜桃臀型，可多走（上行）樓梯。 |
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